Thư Giãn Thoải Mái Theo Khoa Học Phương Pháp Jacobson

Cuộc sống hiện đại cùng với những lo toan khiến con người càng rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, và nhất là những người ở độc tuổi trung niên. Cho nên cần thiết cần phải có một thời gian thư giãn thoải mái để tâm hồn được thanh thản, và đó cũng là yếu tố quan trọng để giữ gìn sức khỏe cơ thể.

Những phương pháp thư giãn (theo phương pháp Jacobson) trong tập sách này là năng lực loại trừ những điều xấu, bất hạnh đối với sức khỏe con người. Ngoài ra, sách còn có nhiều bài tập thực hành, hướng dẫn một chương trình tập luyện hữu ích với những hình vẽ cụ thể, rõ ràng.

Mục lục:

Lời nói đầu

Chương 1: Thư giãn theo khoa học là gì

Một người tự giải thoát bệnh yếu

Trường hợp tự cứu nguy

Thư giãn là sao?

Thư giãn tiệm tiến

Thanh toán “dư thế”

Tĩnh dưỡng thư giãn

Những dị biệt về thư giãn giữa thông thường và khoa học

Những việc phải làm khi luyện cách nghỉ ngơi

Ba giai đoạn “thư giãn tiệm tiến”

Luyện tập được tới trình độ tự động

Chương 2: Làm sao thư giãn trong lúc nằm

Tái huấn luyện thần kinh

Môi trường luyện tập

Đi vào chương trình thực tập

Làm quen với cảm giác

Không cần phải cố gắng

Trong ngày tập thứ nhì

Ngày tập giản dị

Ngày thứ tư và ngày thứ năm

Tự chứng nghiệm

Không nên tự ký ám thị

Cảm giác “chằng kéo”

Chương trình luyện tập đôi chân

Tập thân mình

Vai và đôi mắt

Cửa ngỏ tâm hồn

Thư giãn giải trí

Một kinh nghiệm thực tế

Luyện tập phát âm

Tập luyện thư giãn tổng quát

Chương 3: Làm thế nào để được thoải mái trong khi hoạt động?

Ông Nguyên tập thư giãn

Những giải đáp

Những minh chứng khác

Những thực nghiệm đối với phụ nữ và thư giãn với các hình thức nghệ thuật

Giữa thành công và thất bại

Trạng thái căng thẳng trong cuộc sống

Kiên nhẫn là điều kiện cần thiết

Bệnh nhức đầu

Sự tiến bộ về nghỉ ngơi của đôi mắt

Thư giãn trong lúc ngồi làm việc một chỗ

Giá trị của những hoạt động chính thức

Một chương trình hữu ích

Chương 4: Bác sĩ có thể giúp những gì

Niềm tin khi thiếu bác sĩ chuyên khoa

Sự cần thiết của bác sĩ chuyên khoa

Không cần nghỉ ngơi nhiều

Có cần tới giấc ngủ trưa không?

Nhìn thẳng vào sự thật

Tinh thần tế tự nhận xét

Kỷ luật của chính bạn

Chương 5: Các chứng rối loạn thần kinh thông thường

Nỗi sợ của loài người

Chứng u uất

Trạng thái thư giãn ưu sầu

Thói quen và bệnh hoạn của sự cau mày

Cái khó trong vấn đề

Chương 6: Đi tìm giấc ngủ

Tình trạng của người mất ngủ

Bối cảnh cuộc sống

Những trợ lực cho giấc ngủ

Những lý giải về mất ngủ

Chương 7: “Bật mí” sự “bí mật” của giấc ngủ

Cái căn của sự mất ngủ

Một “bí mật” được “bật mí”

Trạng thái trong khi ngủ

Cảm giác tự thân cảm thụ

Một cuộc trắc nghiệm cơn ngủ

Giấc ngủ với dòng điện

Chương 8: Làm thế nào để được ngủ ngon

Con đường đi vào giấc ngủ

Những cơn buồn ngủ mộng mị và cơn ngủ thoải mái

Môi trường giấc ngủ

Hai hạng người mất ngủ

Chương 9: Tình trạng đầy bụng và đau bụng

Trạng thái sinh lý

Để hiểu tình trạng thực quản co giật

Những triệu chứng

Trường hợp anh sinh viên thực nghiệm của quả bóng

Khi thực quản rối loạn

Trường hợp điển hình

Những tiến bộ nhờ thư giãn

Một kỹ năng không thể đánh mất

Chương 10: Thủ phạm của huyết áp cao

Nỗi sợ ám ảnh mọi người

Sự đốt cháy gia tăng

Phát biểu của bác sĩ Jacobson

Chương 11: Làm thế nào để giảm huyết áp cao?

Những liên hệ của huyết áp cao

Những triệu chứng của người cao huyết áp

Hiệu năng của thư giãn

Tái lập mức độ bình thường

Sáu điều lợi khi áp dụng thư giãn vào bệnh áp huyết cao

Vấn đề giáng áp

Công hiệu của một sự thư giãn

Xây xẩm mặt mày và những hiện tượng giáng áp

Rất cần sự kiên nhẫn

Chương 12: Làm sao cứu vớt trái tim của bạn?

Hãy nghĩ tới trái tim

Nên chăm sóc trái tim hơn

Cái vòng lẩn quẩn

Bệnh tim phát triển

Sự gia tăng của bệnh tim những tỉ lệ đáng buồn

Mời bạn đón đọc.