10 Bài Yoga Thông Dụng

Yoga là một phương pháp đòi hỏi sự kiên trì, bền chí của người tập luyện. Nó không chỉ mang đến một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, gọn đẹp mà còn tạo nên một sự tĩnh tại, yên ổn, tránh được những mệt mỏi, căng thẳng của tâm hồn để trở thành một con người trầm tĩnh, tự tin. Lần lượt thực hiện 10 bài tập trong tập sách này bạn sẽ thấy được tác dụng và hiệu quả của phương pháp Yoga.

Mỗi bài tập được liên kết một cách liên tục bằng các bài tập nhỏ theo các cấp độ tăng dần: Ban đầu là tập thở bụng, tư thế đứng, thở theo nhịp, tư thế chào rồi đến cách thở luân phiên, cây cung kéo căng, điều tức pháp, lắng nghe, cảm nhận… Với sự hướng dẫn tỉ mỉ, cụ thể cùng sự luyện tập thường xuyên, điều độ bạn sẽ thực sự là chính bạn, làm chủ chính mình cả về thể xác lẫn tinh thần, biết nhìn cuộc sống xung quanh bằng một ánh mắt thiện cảm và biết hành động trong cân nhắc và tình thương yêu.

Mục lục:
Bài thứ nhất. Hatha Yoga là gì?

I. Thể dục động, thể dục tĩnh
II. Thể dục biểu diễn, thể dục đơn độc

III. Cái đẹp thể hình, sức khỏe, quân bình, sự tự chủ và sinh lực

Bài tập 1. Thở bụng

Bài tập 2. Tư thế đứng

Bài tập 3. Tư thế rắn (cách thứ nhất)
Bài tập 4. Tư thế cá heo

Bài tập 5. Tư thế quỳ
Bài thứ hai. Nguồn gốc của Hatha Yoga

Bài tập 6. Thở theo nhịp

Bài tập 7. Tư thế chào

Bài tập 8. Các tư thế trung gian

Bài tập 9. Tư thế con rắn (cách thức thứ hai)

Bài tập 10. Tư thế cá heo
Bài tập 11. Tư thế ngửa người ra sau (tư thế 1)

Bài tập 12. Chiếc lá gấp
Bài tập 13. Hướng dẫn tư thế toàn hảo

Bài thứ ba. Con đường của Hatha Yoga

Bài tập 14. Nín thở
Bài tập 15. Cây xanh

Bài tập 16 và 17. Tư thế chào và tư thế rắn

Bài tập 18. Tư thế Cái Kìm (hoặc giãn lưng)

Bài tập 19. Cây nến

Bài thứ tư. Hatha Yoga đi về đâu? (phần tiếp theo)

Bài tập 20. Thở luân phiên

Bài tập 21. Cây cung kéo căng

Bài tập 22. Cá heo

Bài tập 23. Kéo giãn xương mu
…

Mời bạn đón đọc.