Cuốn sách này trình bày những nội dung chính như sau:
Chương 1: Những kiến thức chung về thể dục thể hình.
Chương 2: Sơ đồ giải phẫu các bó cơ trên cơ thể.
Chương 3: Những động tác luyện tập thể hình tốt nhất dành cho các bó cơ chủ yếu.
Chương 4: Những động tác luyện tập thể dục thể hình tốt nhất đối với tay.
Chương 5: Chương trình luyện tập cho những bó cơ chủ yếu.
Chương 6: Một số phương pháp luyện tập thể hình thích hợp.