Sau khi sinh, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi đáng kể, nó sẽ yếu đi va không còn thon gọn, săn chắc như trước khi sinh. Luyện tập thể dục sẽ giúp các bà mẹ nâng cao sức khoẻ cả về mặt tinh thần lẫn thể chất. Thể dục giúp cân bằng trọng lượng, cho bạn một vóc dáng cân đối, một cơ thể săn chắc và tràn đầy sức sống. Thể dục cũng mang đến cho bạn một tinh thần ổn định, minh mẫn giúp bạn hoàn thành tốt hơn vai trò cùa người mẹ. Hãy bắt tau vào luyện tập thể dục để làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn.
Mục Lục:
CHƯƠNG 1: TÌNH TRẠNG SỨC KHOẺ
Sau khi sinh
Các loại hình thể dũc
Chọn lựa hình thức luyện tập
Để có một cơ thể săn chắc
Phương pháp làm săn chắn cơ thể
Sự dẻo dai
ngực và những bài tập
Chuyên biệt
Giấc ngủ và sức khoẻ
Làm sao để ngủ đủ giấc?
Vừa chăm sóc bé vừa tập thể dục
Trang phục để luyện tập
Những dụng cụ hỗ trợ.
CHƯƠNG 2: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG
Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai
Mục đích của sự lựa chọn nguồn dinh dưỡng tốt
Chế độ ăn kiêng và việc nuôi con bằng sữa mẹ
Ăn uống để giữ gìn sức khoẻ
Duy trì năng lượng
Loại bỏ số cân thừa
Khắc phục chứng thiếu máu
Những thực phẩm làm chắc xương
CHƯƠNG 3: CÂN ĐỐI TOÀN DIỆN
Lên kế hoạch tập thể dục
Khởi động và thả lỏng
Những bài tập gãn cơ cho phần thân dưới
Sau khi luyện tập
Bài tập giúp giảm cân
làm săn chắc cánh tay
Vai và ngực
Những bài tập cho phần thân trên
Đùi và mông
Mặt trong và ngoài của chân
Những bài tập ở tư thế đứng
Chứng giãn tỉnh mạch
CHƯƠNG 4: LÀM THON VÙNG BỤNG
Những thay đổi sau khi sinh
Những bài tập làm săn bụng
Động tác gặp dưới
Bài tập bổ sung cho vùng bụng
Lưng, cổ và vai
Bài tập lưng
Kéo giãn cơ lưng
CHƯƠNG 5:NHỮNG VẤN ĐỀ VỀ NỘI TẠNG
Cơ sàn chậu
Những bài tập cho xương chậu
Tình trạng sức khoẻ và quan hệ tình dục
Những vấn đề quan trọng
Những vấn đề khi sinh nở
Thủ thuật cắt tầng sinh môn
CHƯƠNG 6: TÌNH TRẠNG CẢM XÚC
Tâm trạng sau khi sinh
Thích nghi với cuộc sống mới
Ảnh hưởng của việc luyện tập thể dục đối với cảm xúc
Bệnh trầm cản sau khi sinh
Những phương pháp giúp thư giãn.
Mời bạn đón đọc.