Để đạt kết quả tập luyện tốt, trước khi đi vào thực hiện các động tác, cuốn sách đưa ra cho bạn những lời khuyên rất bổ ích như bạn nên đọc cẩn thận các chỉ dẫn, không nên tập ngay sau bữa ăn, nên tập theo các bước và không nên bỏ sót động tác…
Chương trình tập luyện trong cuốn sách gồm:
Một bài tập khởi động khoảng 3 phút, theo sau là 5 động tác cũng nhằm mục đích làm nóng cơ thể trước khi bước vào bài tập chính, kéo dài khoảng 4, 5 phút.
Bài tập chính của chương trình có 9 động tác, kéo dài khoảng 10 phút.
Bài tập thư giãn với các động tác kéo dìa khoảng 2 đến 3 phút.
Những bài tập luyện đơn giản hữu ích kết hợp với những tranh minh hoạ hy vọng bạn sẽ luôn giữ được một thân hình trẻ trung cân đối.