Cuốn sách này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các động tác thể dục giúp cho tinh thần và thân thể luôn được mạnh khỏe. Sách được hướng dẫn tỉ mỉ, rất dễ thực hiện. Những bài luyện tập được đánh số. Những bài học bắt đầu từ số 100 thì có thể thay đổi lẫn nhau trong lúc tập luyện. Luyện tập những bài tập bắt đầu từ số 200 cũng có thể luyện tập bài này thế cho bài kia…
Phần đầu của sách này là một loạt gồm 20 bài tập, bạn có thể thay đổi chúng ở cùng một nhóm. Trước khi chuyển sang bài luyện tập mới bạn cần phải thuộc những động tác của bài tập luyện đã học và thực hành một cách thuần thục những thao tác đó. Không phải tất cả những bài tập luyện đều cần thiết cho việc luyện tập thân thể, có nhiều bài tập luyện thuộc về phương diện hoạt động kích thích cảm xúc, nhưng tất cả những bài tập luyện này đều nhằm mục đích rèn luyện thân thể và tinh thần. Vì thế, khi gặp một bài luyện tập quá dễ dàng đáng lẽ bạn bỏ qua thì nên tập một cách thoải mái và nghiền ngẫm đến sự biến đổi đa dạng của chúng.