Stress là nguyên nhân quan trọng của sức khỏe kém và bệnh tật. Khống chế stress không dễ dàng, nhất là vì có những loại stress khác nhau: stress cấp tính và stress mãn tính. Stress cấp tính nảy sinh từ tình huống cấp thời như sự kiện tiêu cực bất ngờ hay nhiệm vụ khó khăn. Khi sự kiện qua đi hay nhiệm vụ kết thúc, stress cũng biến mất. Stress mãn tính phát sinh từ chán nản và trì trệ, cũng như hoàn cảnh tiêu cực kéo dài.
Tập sách này giúp xác định việc cần làm ngay để giảm stress mãn tính và kết hợp một số chiến lược điều trị mới giúp chống stress cấp tính như: giảm nhịp độ cuộc sống, sử dụng thảo dược, thay đổi chế độ ăn và những giải pháp tự nhiên khác, tập luyện và các hoạt động khác, rèn luyện cơ thể, massage, bấm huyệt…
Mục Lục:
Lời dẫn
PHẦN 1: GIẢM NHỊP SỐNG
Hiểu công việc khó nhọc đang làm
Ít nhất phải cố làm điều ta thích
Giảm việc đi lại
Giảm ngày làm việc trong tuần
Tính toán lại kỳ nghỉ và thời gian nghỉ phép
Tránh stress từ thư điện tử
Xóa bỏ hao tổn năng lượng
Giảm sử dụng thư từ qua đường bưu điện và dùng thẻ nhựa
Tính toán lại khả năng tài chính
Ngừng sự điên rồ: giảm stress cho cha mẹ
PHẦN 2: TRỊ LIỆU DÙNG TAY
Khám phá năng lượng tạo nên sức mạnh cuộc sống
Mát-xa
Chữa bệnh bằng phương pháp nắn khớp xương
Khám phá thủ thuật nắn xương
Liệu pháp bấm huyệt
Các phương pháp luyện tập lại sau khi nắn xương
Phương pháp Rolfing: sắp xếp lại cấu trúc
Tìm nhà điều trị dùng bàn tay
Học cách xoa bóp lưng đúng cách
Học cách tự thao tác với các điểm huyệt
PHẦN 3: THẢO DƯỢC VÀ DƯỠNG CHẤT CHỐNG STRESS
Làm dịu thần kinh với thảo dược
Liệu pháp hương thơm
Dưỡng chất cho trái tim
Hạ thấp nguy cơ đau tim hay đột quị bằng thảo dược và dưỡng chất
Tăng cường hệ miễn dịch
Chống lại các rối loạn tiêu hóa bằng thảo dược và gia vị
Ăn uống đầy đủ để giảm stress
Tránh ăn quá nhiều
Bổ sung chế độ ăn với các vitamin chống stress
Tránh những thứ làm stress nặng thêm
PHẦN 4: TẬP LUYỆN TĂNG CƯỜNG CHỐNG STRESS TRONG NHÀ VÀ NGOÀI TRỜI
Vận động
Tạo endorphin chống stress
Triển khai kế hoạch hành động
Biết thời điểm nào cần chuyên gia tư vấn rèn luyện sức khoẻ
Luyện yoga
Thử bài tập thở sâu để giảm stress
Thiền để giải tỏa stress
Tập khí công
Tập thể dục để giảm stress
Tập các tư thế chống stress để cải thiện quá trình tiêu hóa
PHẦN 5: TỰ CHĂM SÓC
Ngủ nhiều hơn
Sáng tạo
Thử phong thủy
Tránh sự cô đơn
Nghe tư vấn
Loại trừ nguyên nhân sinh học của sự kiệt sức
Nuông chiều bản thân
Thưởng thức thức ăn
Hạn chế tiếp xúc với các chất độc trong thực phẩm
Khóc nhiều hơn, cười nhiều hơn, và học cách tha thứ
Mời bạn đón đọc.